5 דרכים לחיות כאן ועכשיו
יש ניתוק מסוים שמציק כמעט לכולם בימינו: הגוף שלך עושה דבר אחד - יושב בפגישה או אוכל ארוחת ערב עם המשפחה, בזמן שהמוח שלך נמצא במרחק קילומטרים.
תקראו לזה להיות בשתי קבוצות בו-זמנית, אבל אנשי בריאות הנפש אומרים שזה יותר בעייתי. לא להיות נוכח בהווה פירושה הזמנה פתוחה למתח והרגשה לא טובה. "המוח שלנו נוטה להתמקד בדאגות לגבי העתיד, או בטראומות, או חוויות פחות טובות מהעבר, בזמן שהגוף שלנו עשוי להיות במקום ניטרלי או אפילו נעים", אומרת קורי גולדבר, פסיכולוגית קלינית ומייסדת המרכז לטרפיה מאזור שיקגו.
היכנסו למיינדפולנס. המושג שכיום נמצא בכל מקום, שמושרש בבודהיזם, מוגדר כהפניית תשומת הלב פנימה ומודעות למחשבות.
כאשר אנחנו עושים מדיטציה אנחנו פוגשים את המחשבות שלנו וכך לאט לאט לומדים לזהות ולשלוט בהן.
היתרונות הם עצומים. זה מוריד את הלחץ ואת החרדה, לפעמים יותר מתרופות. המדיטציה מגבירה את היכולת להנות מחוויות חיוביות, מפסיקה מחשבות מזיקות, ומגדילה את יכולת הריכוז.
מדיטציה
היא דרך הידועה ביותר להשיג מיינדפולנס - אבל היא לא מתאימה ולא עובדת על כולם. חלקם מוצאים שזה מביך או מעורר חרדה, או שהם מתקשים לשבת בשקט. למרבה המזל, "אדם יכול לתרגל מיינדפולנס תוך שהוא עוסק בכל פעילות אחרת", אומרת גולדברג, "ובכל פרק זמן פנו".
.
הנה 5 דרכים לתרגל מיינדפולנס:
1. האזינו למוזיקה
ללכת לאיבוד בשיר טוב היא דרך יעילה לתרגל מיינדפולנס.
הצעד הראשון בהקשבה מודעת הוא לשקול מה נחשב כתשומת לב ממוקדת. כך תוכל לדעת אם מחשבתך מתחילה לנדוד.
לדוגמה, התמקדות בשיר עשויה להיות "להבחין במנגינה, להתבונן כיצד הגוף שלך מרגיש ונע ללא שיפוט, או התמקדות במילים של השיר או בצליל הכלים", היא אומרת.
2. ערכו פאזל
בנוסף להיותם דרך מהנה להעביר זמן, אומרים מומחים, פאזלים מפעילים את המוח שלכם, מטפחים יצירתיות ומקדמים מודעות.
קלי נויפרט, פסיכותרפיסטית בשיקגו, אוהבת פאזלים מפני שהם מספקים אירגון בלי הרבה חוקים. זה מרכז את הפוקוס בעשייה, במציאת החלק המתאים.
3. השתמשו בשיטת 5-4-3-2-1
תרגיל מיינדפולנס פופולרי אחד יכול להיות מועיל במיוחד ברגעי פאניקה, כאשר אתה מחפש קיצורי דרך להרגעה.
שיטת 5-4-3-2-1, כפי שהיא מכונה לעתים קרובות, כוללת שימוש כל חמשת החושים כדי "להיכנס לגופך ולצאת מהמוח העסוק שלך", אומרת טינה הנטיוק, מורה למיינדפולנס בקולומביה הבריטית.
היא מתארת את זה כך:
זהו חמישה דברים שאתה יכול לראות וארבעה דברים שאתם יכול לגעת בהם. לאחר מכן
חפשו שלושה דברים שאתם שומעים, שני דברים שאתם יכולים להריח ודבר אחד לטעום או דבר שאתם מודים עליו.
זה עוזר להרגיש רגועים ושלווים. הפעלת כל תת-החושים מאלצת אותנו לחיות כאן ועכשיו.
4. התמקדו בתנועות
אפילו ההליכות שלנו יכולות להיות מודעות יותר.
Joy Rains, מחברת הספר Meditation Illuminated:
"דרכים פשוטות לנהל את התודעה העמוסה שלך", מציעה לשים לב לכפות הרגליים שלנו המתחברות עם הקרקע, ולחזור על המילים: הרמה, תנועה, מיקום, הזזה. "כשאתם מרימים את רגל ימין, אימרו בשקט "הרמה"
בזמן שאתם מתקדמים, אימרו "זז" ואז את המילה "הנחת" כשאתם יוצרים מגע עם הקרקע. בהמשך לחזור על המילים האלה לעצמכם. זה מרחיק דאגה וחרדה.
5. שימו לב לחיית המחמד שלכם
בשעה שאתם יוצאים החוצה עם כלב, ואם אין לכם כלב אפשר לשים לב לכלבים שאתם פוגשים.
במקום לאפשר למוח שלכם להיסחף ליום העבודה שלפניכם או לסידורים שצריך לנהל, הישארו ממוקדים בהווה על ידי קיטלוג כל הדברים שהחושים שלכם חווים, ריינס מייעץ: "שימו לב לזנב של הכלב, האם הוא מקשקש, לקולות ההתנשפות שלו, או לקול הנקישות של רגליו על המדרכה, ולתחושת הנשימה החמה שלו", היא אומרת. "בכל פעם שהמוח שלכם נודד, הפנו בעדינות את תשומת הלב שלכם בחזרה לכלב, גם אם זה כל שנייה או שתיים."
בהצלחה,
ואם אתם צריכים עזרה, אני פה בשבילכם,
הנושמת
טל-0544-666-196
