איך להתגבר על פחד בכלל ופחד מטיסה בפרט

ישנו ספר "אל דאגה" של דייל קרנגי שעזר לרבים להפסיק לדאוג ולפחד

בהמשך אני מסכמת את השיטות טיפול בפחד מטיסה. רבות מהן עוזרות להתגבר על כל פחד או חרדה.

נראה שלהימאס מהפחדים של עצמך זאת דרך להיפתר מהם.

הרי זה מביך לפחד וכאשר מגיע הרגע שנמאס לנו מהפחד של עצמינו זה זה עשוי להיות הרגע שמפסיקים לפחד.

בשביל להגיע לזה יותר מהר, ניתן לעשות את הצעדים הבאים:

1. תחשוב על חמישה פעמים שבהם הרגשת מובך מהפחד שלך

2.דמיין סרט של הפעם הראשונה. אחר כך של הפעם השניה, השלישית, רביעית וחמישית.

3. תחבר את כל הסרטים יחד, אחד אחרי השני, לסרט אחד מתמשך, שלך נראה מובך, כאשר אתה מתמלא פחד.

4. הרץ את הסרט בדמיון שוב ושוב, בצבע בנוכחות מלאה, בגודל יותר ויותר גדול. עד שאתה מרגיש מובך באמת.

5. עשה זאת עד שאתה מתחיל להגיד לעצמך, זה מגוכך. זה מספיק, די.

בזמן חרדה ופחד אפשר לעשות את הדבר הבא:

לשאול את עצמך אפה מתחיל הפחד ? תשאל את עצמך האם זה מתחיל באצבעות ? האם זה מתחיל בגרון ?

האם אתה מתחיל להרגיש את הפחד בחזה ? האם אתה מתחיל לשמוע להרגיש את הפחד באוזניים ? בזמן שהפחד זז בגופך, הוא מסתובב קדימה ואחורה בשביל להישאר במקום, או ימינה או שמאלה ?

לאחר שמבינים את הכיוון של הפחד, אפשר לסובב את הפחד יותר ויותר מהר. תרגיש יותר פחד. זה טוב כי אז אתה מבין שאתה יכול לשלוט בפחד.

דמיין מעגל הזז בכיוון הפחד שלך, המעגל הוא הפחד שלך, דמיין חצים אדומים זזים יחד עם הפחד.

ברגע שאתה רואה את החצים האדומים, עצור את סיבוב הפחד, סובב אותו בכיוון הנגדי וצבע אותו בכחול. ברגע שהפחד מתחיל להסתובב בכיוון הנגדי הוא מפסיק להיות פחד. בעצם זאת הרגשה טובה. אתה מסובב את המעגל הכחול יותר ויותר מהר והרגשת הביטחון מתגברת. לסיכום מה שצריך לעשות:

1.חשוב על הפחד שלך מטיסה

2. שים לב באיזה כיוון מסתובב הפחד בתוכך, דמיין אותו מסתובב עם חצים אדומים שמצביעים בכיוון הסיבוב

3. דמיין שאתה מוציא את הרגשת החרדה מחוץ לגוף ומשנה לה את כיוון הסיבוב. שנה את צבעי החצים לכחול. החזר את הפחד לתוכך.

4. המשך לסובב את החצים הכחולים יותר ויותר מהר בתוך הגוף, יותר ויותר מהר, שים לב לשינוי ההרגשה.

5. חשוב על משהו שנותן לך הרגשת נוחות., שנעים לך. תבדוק את הכיוון של ההרגשה הנעימה.

6. תסובב את ההרגשה הנעימה בתוכך, תרגיש טוב

7. בזמן , מרגיש טוב ונעים ההרגשה הטובה תתרכז ברגע הנוכחי, מה אתה שומע, רואה מרגיש

רעידות, קפיצות של מטוס בזמן טיסה מפחידות רבים. כאשר אנחנו נמצאים בסירה והיא מתנדנדת וקופצת כאשר היא נוגעת במים היא מתרוממת מעל המים. אותו הדבר קורה גם במטוס כאשר הוא נוגע בכיס אויר, באוויר קשה. כמו שאנחנו לא מפחדים מסירה אנחנו לא אמורים לפחד ממטוס. בעצם הקפיצות של המטוס הם אמורים לחזק אותנו ולשכנע שהמטוס לא נופל.

לפעמים כאשר אנחנו מסתכלים על בעיה מהעבר, אנחנו צוחקים מעצמינו, לא מבינים איך יכולנו לפחד משטות כזאת.

לצחוק מעצמינו עכשיו זאת גם דרך להתגבר על החרדה.

1. תחשוב על זמן שצחקת, לא יכולת להפסיק לצחוק. תיזכר בזה בצורה כמה שיותר חזקה, ברגש שהיה.

2. תתחיל לצחוק שוב בזמן שאתה נזכר

3. עכשיו תחשוב על הפחד שלך בזמן הצחוק ותראה איך שהוא משנה צורה. הצורה שבה אתה רואה, שומע ומרגיש את הפחד משתנה!

המטרה היא לשנות את המחשבה, לא לפחד מהמחשבות של עצמך.

כאשר אתה חושב על משהו מפחיד, אתה צריך לשנות את המחשבה. לשנות את הצליל. להקטין את התמונה שאתה רואה. ללמוד איך לשלוט במה שאתה חושב. זה כולל מה שאתה חושב על העבר.

בטרפיה על קו הזמן ניתן להשתחרר מפחד וגם להגיע למטרה זו:

1. המטרה היא לטוס בהרגשה טובה

2. אם בזמן טיסה הרגשנו טוב רגיל השגנו את המטרה

3. תרגיש את המטרה הטובה בעזרת ראיה, שמיעה והרגשה

4. רחף מעל קו הזמן שלך עם ההרגשה הטובה הזאת, תנשום עמוק 4 פעמים. תנשום דרך האף ותנשוף דרך הפה את כלאנרגיה של ההרגשה הטובה לאחר טיסה רגועה לגמרה מלאת הרגשה טובה

5. שחרר את ההרגשה הטובה הזאת מעל קו הזמן שלך בעתיד

6. שים לב כי האירועים בין העתיד לעכשיו מתעדכנים על מנת לתמוך במטרה

7. רחף בחזרה לעכשיו

אם הפחד מטיסה הפך להיות הרגל עבורך, אפר להשתחרר מהרגל בדרך הבאה, שכוללת צעדים דמיוניים:

1. להתחבר להרגשת הפחד

2. לדמיין את הפחד כצל בתלת מימד

3. לגלות איך נראה הקשר עם הפחד, כמו חבל שקור לגוף, או כל דרך אחרת

4. לחשוב על אפשרות החיתוך

5. לגלות משהו חיובי שהפחד משרת אותנו. כל דבר שאנחנו עושים לעצמינו יש לו כוונה חיובית לגבי עצמינו. יש משהו טוב בפחד שמשרת אותנו, לגלות מה זה.

6. לפסל בדמיון את האני שלנו משוחרר מהפחד, נינוח ושמח, האני הנהדר שלנו

7. לנתק את הצל מעצמינו ולחבר את עצמינו באותה צורת קשר לאני הנהדר שלנו

8. לבדוק איך אנחנו מחוברים לאני הנהדר שלנו חסרי פחד בעתיד

לאחר טיסה, אם הרגשנו פחד, להריץ קדימה ואחורה את הפחד

1. חשוב על זמן שהרגשת את הפחד. תרגיש אותו עם כל תת החושים. מה אתה רואה, שומע, מרגיש ?

2. דמיין את עצמך בעולם קולנוע. רואה את עצמך בזמן הפחד על המסך

3. דמיין את עצמך בחדר המקרן מסתכל על עצמך מסתכל על הסרט

4. הרץ את הסרט עד הסוף כשהצלחת לשרוד את הפחד. הכנס לגוף שלך

5. כאשר אתה מרגיש את עצמך בסוף הסרט המפחיד, תריץ אותו מהסוף להתחלה

לאחר שעשית את זה מספר פעמים תבדוק ותגלה שהפחד ירד.

כאשר המצב מתחיל להשתפר, חוק הב הוא זה שדואג שהוא ימשיך להשתפר. שני תאים שיורים יחד פעם אחת ימשיכו לירות יחד, כך מתעצמת ההרגשה הטובה, עד שהפחד נעלם לחלוטין.

בהצלחה,

אני תמיד פה לעזור

הנושמת