איך להירדם

לאחרונה רבים מהמטופלים שלי סובלים מנדודי שינה, ולוקחים כדורים בשביל לישון. הכדורים לא בריאים ממכרים ועם הזמן לא אפקטיביים. זאת התמכרות שניתן וכדאי למנוע.

כל אחד מאיתנו מסוגל להפנט את עצמו, להיכנס לטראנס ולהרדים את עצמו.

ישנם תרגילי חימום לאוטו סוגסטיה ואחר כך תרגילי היפנוזה שמרדימים כל אחד ללא יוצא מהכלל.

תרגילים לאוטו סוגסטיה עושים בזוגות, מצא בן זוג שיצפה בך ויספר לך איך הגבת, במקום שקט:

1. מילון ובלון

החזק את זרועותיך מושטים לפניך, בגובה הכתפיים, עם גב כף היד כלפי מעלה. עצום את עיניך. סובב יד ימין עם פנים כף היד כלפי מעלה.

דמיין מילון כבד מונח ביד ימין, מוריד את היד למטה, למטה.

דמיין יד שמאל קשורה לבלון הליום שמושך אותה למעלה, למעלה.

הצופה יסתכל על הפער שנוצר בין הידיים.

משך הניסוי בין 10 ל30 שניות.

אם יש פער משמעותי בין הידיים אפשר להפסיק לפני הזמן.

2. בדיקת אצבעות

אוחז את הידיים שלך יחד מולך עם אצבעות משולבות, והרם את שני האצבעות שלך ישר כלפי מעלה.

הרחק את האצבעות שלך אחד מהשני.

הפער בין האצבעות הוא אחד המדדים לאיך אדם מגיב להיפנוזה. אם האצבעות עושות תנועה הפוכה להנחיית, אז אותו הדבר יקרה בזמן היפנוזה. צריך להפוך את ההנחיות.

3. עמדה מתנדנדת

עמוד זקוף. עצום את עניך והפנה את מבטך למעלה.

עצום את עניך ודמיין שאתה מתנדנד קדימה ואחורה.

הצופה מהצד יראה את מידת התנודה.

ככל שבן אדם מגיב יותר לתרגילי הסוגסטיה כך יהיה לו יותר קל להפנט את עצמו.

זאת אומרת הוא יצטרך פחות תרגילי היפנוזה.

תרגיל להירדם:

1. דמיין את עצמך יורד במדרגות וסופר מ9 עד 0, כל מדרגה שאתה יורד המספר קטן.

כאשר אתה מגיע ל0 נפתחת דלת אל השינה ואתה נרדם.

בהתאם לתוצאות של מבחן הסוגסטיה, אפשר לחזור על תרגיל ההיפנוזה מספר פעמים.

כל פעם יורדים יותר עמוק.

2. אפשר להתרכז בתמונה מהפנטת כמו זאת המוצגת למעלה. בדמיון מתרכזים בתמונה פעם עם עין ימין ופעם עם עין שמאל ואחר כך עם שני העיניים. ולחזור על זה מספר פעמים גדול יותר, אם לא הייתה תגובה בתרגילי הסוגסטיה.

אם הזמן מתרגלים וזה נעשה יותר קל.

לילה טוב!